FBW na

Dolacze sie do tematu. Tez chcialbym dodac cos na boczne aktony ale nie ruszajac aktualnego planu poniewaz jestem z niego zadowolony. Moj plan to podstawowy FBW: A: - Przysiad - WL - Wioslowanie - Pompki na poreczach B: - Przysiad - Millitary Press - MC - Podciaganie na drazku Chcialem dodac unoszenie bokiem w zestawie B, moze tak byc?

1. Ustaw diete na ujemny bilans kaloryczny 2. Schudnij az bedzie widac zebra xD 3. Ustaw diete na dodatni bilans kaloryczny 4. MASUJ Do tego systematycznosc i FBW wrzuc sobie traktora, jakis rok i bedziesz na etapie 2 a potem masujesz (czysta mase miesniowa) albo mozesz odrazu masowac xD, ale chyba nie o to Ci chodzi

Ta, też byłem karmiony " nie rób nic na bica na razie, będzie rósł od podciągania i wiosła, tam dość pracuje". No tak pracuje, ale jak się ma polską technikę wiosła (podchwyt, lekki pochył, ciągnięcie łapami). Pamiętam jak miałem zapuszczone łapy na FBW, właściwie to ich brak. Jedno ćwiczenie, ale musi być, nic samo nie rośnie.

[...] progres, to róbcie tak dalej Cokta, zgadzam się ale znowu na jego przykładzie (dzień po dniu cross z treningiem) wygląda to inaczej. Co do tego czucia/nieczucia - Ja po FBW rzadko czuję mięśnie, ale już w dzielonym jak najbardziej. Intensywność jest tutaj kluczem. Znowu stare metody- są zakwasy albo ograniczony zakres ruchu z powodu bólu = [...]

[...] danej chwili nie powinny pracować. Ot taka ciekawostka. Praktyczna! :-) A żeby i ode mnie skończyć bo wątek zbędny - do Twoich wyników siłowych doszedłem robiąc niewłaściwy FBW z niestosowną objętością. Tylko ja niestety nie czytałem publikacji/artykułów itd., ale ciężko ćwiczyłem na te efekty i nikt mi nie powiedział że to niemożliwe, pewnie [...]

[...] bardzo ważna . Trenuje grappling i w zeszłym roku również zbijałem wagę , u mnie to było ok 0.8-1kg na tydzień , straciłem sporo mięsnia wtedy . Ćwiczyłem wtedy treningiem FBW 5x5 ,wtedy to były moje początki z siłownią po przerwie ,wiec siła poszła całkiem nieźle , np.wiosłowanie z 27kg do bodajże 40kg takze całkiem ok , ale to tzw. anabolizm [...]

[...] genetyki, dwa samego treningu, poszukaj na forum nt. treningu siłowego - a jeśli nie interesują Cie wyniki siłowe to dlaczego ten post? btw. jeśli ćwiczysz 2 lata i masz takie wyniki siłowe - doszukuj się błędów w samych treningach, jeśli ćwiczysz splitem - przejdź może na FBW (bądź HST) albo już typowo siłowym treningiem np. bill star 5x5

[...] zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole split niż FBW nawet nie chce mi sie komentowac tych bzdur,bo to typowe teksty kogos,kto dopiero zaczyna swoja przygode z zelatwem i nic nie wie. PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ POST: zestaw [...]

mam zamiar zmienić FBW i czy taki plan będzie ok A Nogi: - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi Barki: - Szrugsy Triceps: - Odwrotne pompki Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Plecy: [...]

... powtorze kolejny raz: teraz napisz tutaj DOKLADNIE ROZPISANY poprzedni plan i wytlumacz,co sie z nim stalo,ze teraz cudujesz? czyli tlumaczac na jablkach: dlaczego chcesz przejsc z treningu calosciowego na nowy trening-dzielony(split)? co bylo nie tak z calosciowka(fbw)? SZCZEGOLY rzucanie sie z jednej metody w druga-dla samej checi zmiany-to [...]

Ćwicz więcej niż raz partię ciała, mniej intensywne a częstsze pobudzanie mięśni jest lepsze od jednorazowych intensywnych treningow. Zrób sobię FBW 3x tydzien. z Twoim stażem tyle dni w tygodniu to max. Na nogi robicie jakies przysiady ze sztangą na tych treningach? jeżeli nie to to się nie nazywa trening nóg. Przysiady = podstawa. Bez podstawy [...]

Na to czy bedzie najlepszy wplywa masa czynnikow. Musisz sam do tego dojsc jaki trening bedize dla Cb najlepszy. Poćwicz FBW dopuki, doputy siła bedzie szła w gore. Dieta to sprawa indywidualna i sam musisz do tego dojsc co lubisz i co musisz jesc zeby przytyc. Dział odżywianie tematy pdwieszone i jedziesz. A jeżeli chodzi Ci o to co warto jesc to [...]

co znaczy, ze chodzisz na silownie przystosowaną pod aeroby??? toż nie ma tam ciężarów, czy chociaż maszyn dla podstawowego FBW???? troche to dziwne, bo jeszcze nie widzialam silowni na ktorej są jedynie bieznie, orbitreki i sprzet do cardio. a co do owych warzyw- to liczysz wlasnie STRĄCZKOWE a bilans, a pozostale warzywa jesz, ale nie traktujesz [...]

[...] od zmiany nawykow zywieniowych (zacznij jesc 6x dziennie o stalych potach, coraz bardziej wartosciowe posilki i w koncu dojdz do konkretnej diety) trening jak najprosciej FBW przysiad wyciskanie hantli na skosie dociaganie military press podciaganie i koniec ... masz tu wszystko czego ci potrzeba zeby zbudowac mocna podstawe i co wazne [...]

Dlaczego 12-15 pow. to za duzo? Ja stosuje takie rozwiazanie w FBW bez progresji ciezaru (ostatnie pow. to max mozliwosci) i jak na razie dobrze sie sprawdza na redukcji oczywiscie. Pozdrawiam.

[...] i ważę 1 kg więcej i po sobie widząc uważam, że rzeźbić pomimo wakacji na prawde nie ma sensu bo to wiele wiele za mało. No chyba że tylko na kaloryferku Ci zależy. :P FBW myśle, że fajne rozwiązanie na wakacje. Jak już koniecznie chcesz definicje mięśnia poprawić to mniej jedzenia i pobiegać też dobra sprawa żeby zrzucić a trening jak [...]

Myśle że jeszcze nie potrzebujesz tego typu treningu. Smolov to na prawde cięzki kawałek chleba i w twoim wypadku pewnie nie oplaca się jeszcze tak zajeżdżać, pewnie w niedalekiej przyszłości będziesz musiał bardziej kombinować żeby wykręcić progres, Jak skończyłeś fbw 5x5, to polecam teraz zejście na niższą częstość na 2-3tyg dla rozluźnienia i [...]

Tak jak koledzy, polecam trening FBW jeżeli coś chcesz o mięśniach myśleć, oraz aeroby typu bieganie, pływanie, rowerek czy jakieś stacyjki (pajacyki itp.), oraz dietę na ujemnym bilansie kalorycznym, najważniejsze by była zdrowa i czas między posiłkami był w porządku. Dobra dieta którą ja stosowałem i mogę polecić to "Odchudzanie na zawołanie", [...]

[...] Przysiad - Martwy ciąg -Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Arnoldki - Wyciskanie francuskie - Uginanie ramion ze sztanga Całkiem spodobały mi się treningi FBW, które na forum proponuje Traktor71 i wydaje mi się, że użycie jednego z nich byłoby dla mnie na chwilę obecną najlepszym rozwiązaniem. Będę wdzięczny jeśli sam autor [...]

ku ścisłość największą głupotą jest mówić że FBW (tzw.ogólnorozwojowy) jest tylko dla osób początkujących żeby się przyzwyczaić do treningu bo z powodzeniem ćwiczą na nim osoby z dużo większym stażem i osiągami od Ciebie i sobie chwalą. Na masę jest dieta nie trening. A jeśli ćwiczysz przez 4 miesiące i efekty są to po co ten temat? Ćwicz dalej [...]